onsdag 31 december 2014

tisdag 30 december 2014

Slaskigt och slirigt

Slaskigt och slirigt på gatorna i Vasastan.


Surt på Surbrunnsgatan.

söndag 28 december 2014

Iskyla vid Brunnsviken

Lätt, långsam jogg i iskyla vid Brunnsviken.

Iskallt.

lördag 27 december 2014

218 varv i Örebro

Decembermarathon i Örebro, årets sista lopp. 218 varv inomhus i Tybblelundshallen. Hårt underlag, tungt på slutet.



fredag 26 december 2014

Laddad med bruna bönor

Laddad med julskinka och bruna bönor inför årets sista lopp i morgon:

http://www.114sport.se/decembermarathon-23520248

måndag 22 december 2014

tisdag 16 december 2014

söndag 14 december 2014

180 varv i Växjö

Roligt 6-timmarslopp, bra inomhusbana, fin medalj.



lördag 13 december 2014

fredag 12 december 2014

Från ö till ö

En runda på några öar i Stockholm: Skeppsholmen, Kastellholmen, Gamla stan, Helgeandsholmen och Kungsholmen.


Från Skeppsholmsbron mot Gamla stan och Stockholms slott.
Från Skeppsholmsbron mot Strandvägen.
Från Kastellholmsbron mot Skeppsholmen och Gamla stan.
Från Kastellholmen mot Stadsgårdskajen.
Bron till Kastellholmen.
Kastellet på Kastellholmen. 
Från Strömbron mot Riksdagshuset, Gustav Adolfs torg och Operahuset. 
Klara Mälarstrand. 
Stadshuskajen.
Från Barnhusbron mot Vasastan.

tisdag 9 december 2014

Gatlopp och elljus

Kort kvällsrunda i skenet från gatornas elljus.


Roslagsgatan
Odengatan

måndag 8 december 2014

Bästa backen

Bästa backen i Vanadislunden, mellan badet och kyrkan.



lördag 6 december 2014

fredag 5 december 2014

torsdag 4 december 2014

torsdag 27 november 2014

Lite backträning

Lite backträning i Observatorielunden.

tisdag 25 november 2014

Lättjogg i Sibirien

Kort lättjogg fram och tillbaka på gatorna i Sibirien.

lördag 22 november 2014

fredag 21 november 2014

Tunnel Run i morgon

Lite lätt uppladdning inför underjordiska loppet i morgon.

Stockholm Tunnel Run: http://www.lidingoloppet.se/tunnelrun/#.VGou8b5aJfg

onsdag 19 november 2014

måndag 17 november 2014

söndag 16 november 2014

Två varv runt Riddarfjärden

Long slow distance, två varv runt Riddarfjärden.


lördag 15 november 2014

Ett varv runt Riddarfjärden

Ett varv runt Riddarfjärden. Kalla vindar på Västerbron.



fredag 14 november 2014

Duggregn på Gärdet

Låg puls i lätt duggregn på Gärdet.

torsdag 13 november 2014

Pulsträning i Frescati

Testar zonträning med pulsklocka i Frescati och Lill-Jansskogen.


tisdag 11 november 2014

lördag 8 november 2014

Fin medalj

Finfin medalj i Vintermarathon.


fredag 7 november 2014

torsdag 6 november 2014

Lunchjogg i snöblandat regn

Blöt lunchjogg i snöblandat regn i Hagaparken.

 

onsdag 5 november 2014

Fystest på Bosön

Spännande fystest på Bosön. Tröskeltest och maxtest på löpband med blodprover och ansiktsmask för syremätning. Exakta resultat för både mjölksyra och maxpuls. Bra träningstips utifrån testrapporten. Rekommenderas!

Mer om Riksidrottsförbundets idrottsfysiologiska laboratorium på Bosön:

http://boson.nu/fystester/

söndag 2 november 2014

torsdag 30 oktober 2014

Virginia Plain på Tegnérgatan

Lunchjogg i Vasastan och på Kungsholmen. Fortsätter med Ferry och Roxy Music.


onsdag 29 oktober 2014

Laddar med Roxy Music

Djurgården runt med bara Roxy Music i lurarna, bra uppladdning inför Bryan Ferry i på Stockholm Waterfront ikväll.


tisdag 28 oktober 2014

Höst i Hagaparken

En höstrunda i Hagaparken är ju inte så dumt.



måndag 27 oktober 2014

Lätta backar

Lätt backträning i Vanadislunden.

lördag 18 oktober 2014

Hösttradition i Växjö

Växjö Marathon är en finfin hösttradition.


fredag 17 oktober 2014

Uppvärmning i Vasastan

Lunchjogg i Vasastan, uppvärmning inför Växjö Marathon i morgon.

onsdag 15 oktober 2014

lördag 11 oktober 2014

20 lopp på 20 platser

Fin utmärkelse från Svenska Marathonsällskapet efter Umemaran i dag, Vikingatrofén efter 20 lopp på 20 olika platser i Sverige under 2000-talet.

 1.  Stockholm Marathon
 2.  Kolarmora Marathon, Knutby
 3.  Skövde 6-timmars, Boulognerskogen, Skövde
 4.  Skövde Marathon, Lillegården-Horsås, Skövde
 5.  Göteborg Marathon
 6.  Vällingby Marathon
 7.  Mariestads Marathon
 8.  Heleneholms Marathon, Malmö
 9.  Växjö Marathon
10. 5-dagars Marathon, Karstorp, Skövde
11. Lidköpings Marathon
12. Månkarbo Marathon
13. Vintermarathon, Norra Djurgården, Stockholm
14. Bromölla Marathon
15. Jubileumsmarathon, Stockholms stadion-Sollentuna
16. Stockholm Ultra Marathon, Gärdet-Djurgården, Stockholm
17. Decembermarathon, Lindesberg
18. Stadion Marathon, Stockholms stadion-Lill Jansskogen, Stockholm
19. Spånga 6-timmars
20. Umemaran, Umeå

fredag 10 oktober 2014

torsdag 9 oktober 2014

Hagaparken före lunch

Höst i Hagaparken. Lättrunda före lunch.

lördag 4 oktober 2014

Runt runt på löparbanan

Annorlunda 6-timmars ultramaraton på 400-metersbana i Spånga. Mjukt underlag, men tungt på slutet.


lördag 27 september 2014

Åtta minuter snabbare

Lidingöloppet åtta minuter snabbare än förra året. Det går åt rätt håll.


fredag 26 september 2014

torsdag 25 september 2014

Tre mil på asfalt

Kort runda, test av ny spellista:

3 timmar på asfalt


1. Alien Frequency – Bigelf
2. Radio Nowhere – Bruce Springsteen

3. Paranoid – Black Sabbath
4. Walking By Myself – Gary Moore

5. I'll Bite Your Face Off – Alice Cooper
6. Balls to the wall – Accept

7. Wheels Of Steel – Saxon
8. Rock 'n' Roll Rebel – Ozzy Osbourne

9. The Kids Are Back – Twisted Sister
10. Gimme Some Truth – John Lennon

11. Cum On Feel the Noize – Slade
12. Rainbow In The Dark – Dio

13. Hot Rockin’ – Judas Priest
14. 2-4-6-8 Motorway – Tom Robinson Band

15. Sleeping My Day Away – D-A-D
16. When The Night Comes   – Joe Cocker

17. Instant Karma! (We All Shine On) – John Lennon
18. Rock The Night – Europe

19. Down Down – Status Quo
20. Just Came Back – Colin James

21. Inget stoppar oss nu – Black Ingvars
22. Roll On Down The Highway – Bachman-Turner Overdrive

23. Turbo Lover – Judas Priest
24. Nightrain – Guns N' Roses

25. I’m Eighteen – Alice Cooper
26. A Hard Rain’s A-Gonna Fall – Bryan Ferry

27. I’m Losing You – John Lennon
28. Active Vulcanoes – Danko Jones

29. Holy Diver – Dio
30. Stockholms Pärlor – Ebba Grön

31. Watch Out – ABBA
32. Flyktsoda– Ebba Grön

33. Tuff tuff tuff (som ett lokomotiv) – Gyllene Tider
34. Cadillac 2004 – Hep Stars

35. Bad For Good – Jim Steinman
36. The Old Man Down The Road – John Fogerty

37. Just A Beautiful Day – Danko Jones
38. You Really Got Me – Kinks

39. Black Diamond – Kiss
40. Full Throttle – Massive

41. Rockin’ In The Free World – Neil Young
42. You Could Be Mine – Guns n' Roses

43. You’ve Got Another Thing Comin’ – Judas Priest

onsdag 24 september 2014

Runt runt i Vasastan

Lätt och långsam runda i Vasastan.

tisdag 23 september 2014

Gator och parker

Morgonrunda på gator och i parker i Bryssel.


måndag 22 september 2014

söndag 21 september 2014

lördag 20 september 2014

En mil för kropp och psyke

10 km i Göteborg, en manifestation för löpning, hälsa och positiva tankar.


fredag 19 september 2014

Fight cancer and run

Mellanlandar i Skövde och laddar för årets viktigaste lopp.

http://fcancerandrun.com

torsdag 18 september 2014

Mellan kyrkan och badet

Lite backträning i Vandislunden, branta backen mellan Stefanskyrkan och badet.

onsdag 17 september 2014

Intervaller i skogen

Korta intervaller i Lill-Jansskogen.

tisdag 16 september 2014

Backar i Bellevueparken

Backträning på vägarna upp till Carl Eldhs ateljé i Bellevueparken. Lennon i dag också:


måndag 15 september 2014

Lennon i Hagaparken

Kort runda i Hagaparken, bara John Lennon i lurarna.

lördag 13 september 2014

Bästa halvmaran i år

Helnöjd med min bästa tid på halvmaraton i år. Siktade på 1.35 och gick i mål på 1.36.30.



fredag 12 september 2014

Klart för start

Allt klart för Stockholm Halvmarathon i morgon.


torsdag 11 september 2014

onsdag 10 september 2014

Vanliga varvet runt viken

Vanliga varvet runt Brunnsviken med lättaste skorna och 100 procent Alice Cooper i lurarna.


tisdag 9 september 2014

söndag 7 september 2014

25 km på Lidingöloppets bana

Veckans långpass. 25 km på Lidingöloppets bana, från kyrkan till målet.

fredag 5 september 2014

Fredagsmys på Västerbron

Fredagspass genom Vasastan och Kungsholmen, över Västerbron, längs Söder Mälarstrand och en runda på Riddarholmen och hem igen.

torsdag 4 september 2014

Vilken rödbetsjuice är bäst?



Rödbetsjuice kan göra underverk sägs det. Nitrat som finns i rödbetor kan minska den mängd syre som krävs vid träning och tävling. Nitrat kan också verka blodtryckssänkande, enligt flera studier (Runner’s World september 2014, sid 40).

Men forskningsrönen känns inte säkra, framförallt när det gäller nitrat i tablettform. Pressad juice verkar både godare och trevligare.

Vilken juice ska man välja?

Här är tre sorter som finns att köpa i handeln:


Biotta. Färskpressad, ekologisk, mjölksyrad. Producerad i Schweiz (Biotta, Tägelwilen). Finns i hälsokostbutiker. Pris 49 kr, 50 cl (Örtagubben, Odengatan 37, Stockholm).



Beet it. Ekologisk juice på rödbetor (90 procent) och äpple (10 procent). Producerad i England (James White Drinks, Sufolk). Pris 39,90 kr, 1 liter (Ica Baronen, Odengatan 40, Stockholm).




Kung Markatta. Färskpressad, ekologisk, mjölksyrad. 99 procent rödbetor, 1 procent acerola som är en C-vitaminrik tropisk frukt. Producerad i Tyskland. Pris: 37,90, 75 cl (Ica Baronen, Odengatan 40, Stockholm).

Vilken är godast?  Det är en smaksak, och det är ju vissa prisskillnader. Biotta har en ren och fin rödbetssmak. Beet it är friskare, äpplena lättar upp lite. Kung Markatta är mild och god. Alla tre smakar fint.

Nitrathalten går inte att jämföra. Det måsta man vara kemist för att begripa. Den enda av de här tre som har något om nitrat angivet på förpackningen är Beet it, som innehåller 0,1 gram "dietary nitrate" per 100 ml. Här behövs djupare studier.

onsdag 3 september 2014

tisdag 2 september 2014

Alice Cooper på Djurgården

Ett varv runt Djurgården med Alice Cooper.



måndag 1 september 2014

Karlberg och Pampas

Långsam jogg förbi Karlbergs slott och Pampas Marina, längs Huvudsta strand och till Jungfrudansen och tillbaka igen.

söndag 31 augusti 2014

lördag 30 augusti 2014

Backe upp, backe ner

Backe upp och backe ner i Vanadislunden.

onsdag 27 augusti 2014

På Sibiriens gator

Lätt uppmjukningsjogg. Gata upp och gata ner i Sibirien.

lördag 23 augusti 2014

DM-brons i Mariestad

DM-brons i Mariestads Marathon i M55, veteranklassen för herrar i sina bästa år.



fredag 22 augusti 2014

Uppvärmning i Skövde

Sista lättpasset som uppvärmning inför veteran-SM i Mariestad i morgon. Upp till Våmb och runt Gullhögen.

http://www6.idrottonline.se/MariestadsAIF/MariestadsMaraton2014/

onsdag 20 augusti 2014

Kortkort backpass

Kortkort backpass i Observatorielunden.

tisdag 19 augusti 2014

söndag 17 augusti 2014

Långpass på Lidingö

Bra långpass första 20 km på Lidingöloppets bana.

En riktig löparfest

Midnattsloppet är en riktig löparfest, och medaljen är snygg. Nöjd med tiden också, 45.30.





lördag 16 augusti 2014

fredag 15 augusti 2014

Uppmjukning efter 5-milen

Kort runda som uppmjukning efter Ultramarathon i lördags inför Midnattsloppet i morgon.

lördag 9 augusti 2014

Bättre än förra året

Rejält tungt i värmen på Stockholm Ultramarathon 50 km i dag. Nöjd med tiden, under 6 timmar (5.47.06). Nästan 20 minuter bättre än förra året, så det går ju framåt.




fredag 8 augusti 2014