Åtta minuter snabbare

Lidingöloppet åtta minuter snabbare än förra året. Det går åt rätt håll.

Allt klart för Lidingöloppet

Allt klart för Lidingöloppet i morgon.

Tre mil på asfalt

Kort runda, test av ny spellista:

3 timmar på asfalt

1. Alien Frequency – Bigelf

2. Radio Nowhere – Bruce Springsteen

3. Paranoid – Black Sabbath

4. Walking By Myself – Gary Moore

5. I'll Bite Your Face Off – Alice Cooper

6. Balls to the wall – Accept

7. Wheels Of Steel – Saxon

8. Rock 'n' Roll Rebel – Ozzy Osbourne

9. The Kids Are Back – Twisted Sister

10. Gimme Some Truth – John Lennon

11. Cum On Feel the Noize – Slade

12. Rainbow In The Dark – Dio

13. Hot Rockin’ – Judas Priest

14. 2-4-6-8 Motorway – Tom Robinson Band

15. Sleeping My Day Away – D-A-D

16. When The Night Comes   – Joe Cocker

17. Instant Karma! (We All Shine On) – John Lennon

18. Rock The Night – Europe

19. Down Down – Status Quo

20. Just Came Back – Colin James

21. Inget stoppar oss nu – Black Ingvars

22. Roll On Down The Highway – Bachman-Turner Overdrive

23. Turbo Lover – Judas Priest

24. Nightrain – Guns N' Roses

25. I’m Eighteen – Alice Cooper

26. A Hard Rain’s A-Gonna Fall – Bryan Ferry

27. I’m Losing You – John Lennon

28. Active Vulcanoes – Danko Jones

29. Holy Diver – Dio

30. Stockholms Pärlor – Ebba Grön

31. Watch Out – ABBA

32. Flyktsoda– Ebba Grön

33. Tuff tuff tuff (som ett lokomotiv) – Gyllene Tider

34. Cadillac 2004 – Hep Stars

35. Bad For Good – Jim Steinman

36. The Old Man Down The Road – John Fogerty

37. Just A Beautiful Day – Danko Jones

38. You Really Got Me – Kinks

39. Black Diamond – Kiss

40. Full Throttle – Massive

41. Rockin’ In The Free World – Neil Young

42. You Could Be Mine – Guns n' Roses

43. You’ve Got Another Thing Comin’ – Judas Priest

Runt runt i Vasastan

Lätt och långsam runda i Vasastan.

Gator och parker

Morgonrunda på gator och i parker i Bryssel.

Morgonjogg före frukost

Morgonjogg före frukost. 

Kort kvällsrunda i Bryssel

Kortkort kvällsrunda i Bryssel.

En mil för kropp och psyke

10 km i Göteborg, en manifestation för löpning, hälsa och positiva tankar.

Fight cancer and run

Mellanlandar i Skövde och laddar för årets viktigaste lopp.

http://fcancerandrun.com

Mellan kyrkan och badet

Lite backträning i Vandislunden, branta backen mellan Stefanskyrkan och badet.

Intervaller i skogen

Korta intervaller i Lill-Jansskogen.

Backar i Bellevueparken

Backträning på vägarna upp till Carl Eldhs ateljé i Bellevueparken. Lennon i dag också:

Lennon i Hagaparken

Kort runda i Hagaparken, bara John Lennon i lurarna.

Bästa halvmaran i år

Helnöjd med min bästa tid på halvmaraton i år. Siktade på 1.35 och gick i mål på 1.36.30.

Klart för start

Allt klart för Stockholm Halvmarathon i morgon.

Lättjogg i Sibirien

Lättjogg på gatorna i Sibirien.

Vanliga varvet runt viken

Vanliga varvet runt Brunnsviken med lättaste skorna och 100 procent Alice Cooper i lurarna.

Korta backar

Korta backar i Vanadislunden.

25 km på Lidingöloppets bana

Veckans långpass. 25 km på Lidingöloppets bana, från kyrkan till målet.

Fredagsmys på Västerbron

Fredagspass genom Vasastan och Kungsholmen, över Västerbron, längs Söder Mälarstrand och en runda på Riddarholmen och hem igen.

Vilken rödbetsjuice är bäst?

Rödbetsjuice kan göra underverk sägs det. Nitrat som finns i rödbetor kan minska den mängd syre som krävs vid träning och tävling. Nitrat kan också verka blodtryckssänkande, enligt flera studier (Runner’s World september 2014, sid 40).

Men forskningsrönen känns inte säkra, framförallt när det gäller nitrat i tablettform. Pressad juice verkar både godare och trevligare.

Vilken juice ska man välja?

Här är tre sorter som finns att köpa i handeln:

Biotta. Färskpressad, ekologisk, mjölksyrad. Producerad i Schweiz (Biotta, Tägelwilen). Finns i hälsokostbutiker. Pris 49 kr, 50 cl (Örtagubben, Odengatan 37, Stockholm).

Beet it. Ekologisk juice på rödbetor (90 procent) och äpple (10 procent). Producerad i England (James White Drinks, Sufolk). Pris 39,90 kr, 1 liter (Ica Baronen, Odengatan 40, Stockholm).

Kung Markatta. Färskpressad, ekologisk, mjölksyrad. 99 procent rödbetor, 1 procent acerola som är en C-vitaminrik tropisk frukt. Producerad i Tyskland. Pris: 37,90, 75 cl (Ica Baronen, Odengatan 40, Stockholm).

Vilken är godast?  Det är en smaksak, och det är ju vissa prisskillnader. Biotta har en ren och fin rödbetssmak. Beet it är friskare, äpplena lättar upp lite. Kung Markatta är mild och god. Alla tre smakar fint.

Nitrathalten går inte att jämföra. Det måsta man vara kemist för att begripa. Den enda av de här tre som har något om nitrat angivet på förpackningen är Beet it, som innehåller 0,1 gram "dietary nitrate" per 100 ml. Här behövs djupare studier.

Ett varv runt Brunnviken

Ett varv runt Brunnsviken i solsken.

Alice Cooper på Djurgården

Ett varv runt Djurgården med Alice Cooper.

Karlberg och Pampas

Långsam jogg förbi Karlbergs slott och Pampas Marina, längs Huvudsta strand och till Jungfrudansen och tillbaka igen.