Bästa tiden på tre år

Krakow Marathon i duggregn. 12 grader vid starten. Skönt löparväder. Fin och platt bana. Fantastisk publik. Fantastisk stad.
Mycket nöjd med 4.11.35, bästa tiden på flera år. Jag har inte varit i närheten av tider strax över fyra timmar sedan Wien Marathon 2016 (4.04.14) och Stockholm Marathon samma år (4.13.20).

Mot Krakow

Allt packat och klart inför Krakow Marathon (Cracovia Maraton) på söndag. Det blir tredje starten i Krakow, ett fantastiskt lopp i en fantastisk stad. Andra loppet för Polens Krona (Korona Maratonów Polskich) nr 2.

En annan dag, en annan runda

Annandag påsk och en annan löprunda.
Solsken och blåsigt.
Halva Brunnsviken runt, vid Ålkistan över på Norra Djurgården, längs Lilla Värtan bakom Lappkärrsberget och Stora Skuggan, vid sidan av Lill-Jansskogen och ut på Valhallavägen och en sväng på Gärdet och runt Djurgårdsbrunnsviken och hemåt genom Östermalm.
Spellistan från Vintermarathon 2012, bara bra löparlåtar.

23,29 km.

Brunnsviken, norra stranden.

Ålkistan.

Längs Lilla Värtan.

Bakom Stora Skuggan.

Över Gärdet.

Djurgårdsbrunnsviken.

Påskvärme i Vasastan

Kortjogg i påskvärmen i Vasastan, ett pass på gymmet och en Blanche på balkongen på det.

Långfredag och långpass

Långfredag, solsken och vårvärme. Långpass över Kungsholmen, Södermalm, Gamla stan, Östermalm och Djurgården. Spellistan från Skövde 6-timmars 2014. Bara bra löparlåtar.

Japanska körsbärsträden blommar i Kungsträdgården.

21,52 km runt stan.

Tredje varvet runt Brunnsviken

Årets tredje varv runt Brunnsviken. Sol och varmt. Bra musik i lurarna. En fin dag.

Andra varvet runt Brunnsviken

Andra varvet runt Brunnsviken i år. Skönt väder. Torrt och fint på alla vägar och stigar. Nygammal spellista med musik som ger extra fart. 

But you better remember
If it's something I want then it's something I need
I wasn't built for comfort I was built for speed
If it's something I want then it's something I need
I wasn't built for comfort I was built for speed

Fin medalj för Polens Krona

Medaljen har kommit. Polens Krona (Korona Maratonów Polskich) är en utmärkelse för för fem polska maratonlopp under 24 månader: Debno, Krakow, Warszawa, Wroclaw och Poznan.

Maraton Debno i söndags blev första loppet i jakten på Polens Krona nr 2.
Nästa blir Krakow den 28 april.

Fyra svenska maratonlöpare har Polens Krona, och hittills är det en dem som har erövrat den två gånger

Läs mer:

Diplomet
Kronan på verket

Medaljen. 

Medaljens baksida.

Asfalt och gatsten i Debno

Min andra start i Maraton Debno, som är Polens äldsta. Flack bana i fin småstad och genom två byar på landsbygden. Sommarväder. 12 grader vid starten och solsken, sedan upp till 19 grader i skuggan. Fin asfalt hela vägen, bortsett från ett litet avsnitt inne i Debno med stora gatstenar. Bra arrangemang. Fantastisk publik. Vi bor i historiskt intressanta staden Kostrzyn vid floden Oder.

Resultat

Film från loppet

Kortkort kvällspass

Kortkort kvällsrunda i Vasastan med ett pass på gymmet.