tisdag 30 december 2014

söndag 28 december 2014

lördag 27 december 2014

218 varv i Örebro

Decembermarathon i Örebro, årets sista lopp. 218 varv inomhus i Tybblelundshallen. Hårt underlag, tungt på slutet.



söndag 14 december 2014

fredag 12 december 2014

Från ö till ö

En runda på några öar i Stockholm: Skeppsholmen, Kastellholmen, Gamla stan, Helgeandsholmen och Kungsholmen.


Från Skeppsholmsbron mot Gamla stan och Stockholms slott.
Från Skeppsholmsbron mot Strandvägen.
Från Kastellholmsbron mot Skeppsholmen och Gamla stan.
Från Kastellholmen mot Stadsgårdskajen.
Bron till Kastellholmen.
Kastellet på Kastellholmen. 
Från Strömbron mot Riksdagshuset, Gustav Adolfs torg och Operahuset. 
Klara Mälarstrand. 
Stadshuskajen.
Från Barnhusbron mot Vasastan.

tisdag 9 december 2014

måndag 8 december 2014

tisdag 25 november 2014

lördag 15 november 2014

torsdag 13 november 2014

onsdag 5 november 2014

Fystest på Bosön

Spännande fystest på Bosön. Tröskeltest och maxtest på löpband med blodprover och ansiktsmask för syremätning. Exakta resultat för både mjölksyra och maxpuls. Bra träningstips utifrån testrapporten. Rekommenderas!

Mer om Riksidrottsförbundets idrottsfysiologiska laboratorium på Bosön:

http://boson.nu/fystester/

torsdag 30 oktober 2014

onsdag 29 oktober 2014

Laddar med Roxy Music

Djurgården runt med bara Roxy Music i lurarna, bra uppladdning inför Bryan Ferry i på Stockholm Waterfront ikväll.


lördag 11 oktober 2014

20 lopp på 20 platser

Fin utmärkelse från Svenska Marathonsällskapet efter Umemaran i dag, Vikingatrofén efter 20 lopp på 20 olika platser i Sverige under 2000-talet.

 1.  Stockholm Marathon
 2.  Kolarmora Marathon, Knutby
 3.  Skövde 6-timmars, Boulognerskogen, Skövde
 4.  Skövde Marathon, Lillegården-Horsås, Skövde
 5.  Göteborg Marathon
 6.  Vällingby Marathon
 7.  Mariestads Marathon
 8.  Heleneholms Marathon, Malmö
 9.  Växjö Marathon
10. 5-dagars Marathon, Karstorp, Skövde
11. Lidköpings Marathon
12. Månkarbo Marathon
13. Vintermarathon, Norra Djurgården, Stockholm
14. Bromölla Marathon
15. Jubileumsmarathon, Stockholms stadion-Sollentuna
16. Stockholm Ultra Marathon, Gärdet-Djurgården, Stockholm
17. Decembermarathon, Lindesberg
18. Stadion Marathon, Stockholms stadion-Lill Jansskogen, Stockholm
19. Spånga 6-timmars
20. Umemaran, Umeå

lördag 4 oktober 2014

Runt runt på löparbanan

Annorlunda 6-timmars ultramaraton på 400-metersbana i Spånga. Mjukt underlag, men tungt på slutet.


lördag 27 september 2014

Åtta minuter snabbare

Lidingöloppet åtta minuter snabbare än förra året. Det går åt rätt håll.


torsdag 25 september 2014

Tre mil på asfalt

Kort runda, test av ny spellista:

3 timmar på asfalt


1. Alien Frequency – Bigelf
2. Radio Nowhere – Bruce Springsteen

3. Paranoid – Black Sabbath
4. Walking By Myself – Gary Moore

5. I'll Bite Your Face Off – Alice Cooper
6. Balls to the wall – Accept

7. Wheels Of Steel – Saxon
8. Rock 'n' Roll Rebel – Ozzy Osbourne

9. The Kids Are Back – Twisted Sister
10. Gimme Some Truth – John Lennon

11. Cum On Feel the Noize – Slade
12. Rainbow In The Dark – Dio

13. Hot Rockin’ – Judas Priest
14. 2-4-6-8 Motorway – Tom Robinson Band

15. Sleeping My Day Away – D-A-D
16. When The Night Comes   – Joe Cocker

17. Instant Karma! (We All Shine On) – John Lennon
18. Rock The Night – Europe

19. Down Down – Status Quo
20. Just Came Back – Colin James

21. Inget stoppar oss nu – Black Ingvars
22. Roll On Down The Highway – Bachman-Turner Overdrive

23. Turbo Lover – Judas Priest
24. Nightrain – Guns N' Roses

25. I’m Eighteen – Alice Cooper
26. A Hard Rain’s A-Gonna Fall – Bryan Ferry

27. I’m Losing You – John Lennon
28. Active Vulcanoes – Danko Jones

29. Holy Diver – Dio
30. Stockholms Pärlor – Ebba Grön

31. Watch Out – ABBA
32. Flyktsoda– Ebba Grön

33. Tuff tuff tuff (som ett lokomotiv) – Gyllene Tider
34. Cadillac 2004 – Hep Stars

35. Bad For Good – Jim Steinman
36. The Old Man Down The Road – John Fogerty

37. Just A Beautiful Day – Danko Jones
38. You Really Got Me – Kinks

39. Black Diamond – Kiss
40. Full Throttle – Massive

41. Rockin’ In The Free World – Neil Young
42. You Could Be Mine – Guns n' Roses

43. You’ve Got Another Thing Comin’ – Judas Priest

lördag 20 september 2014

torsdag 18 september 2014

Mellan kyrkan och badet

Lite backträning i Vandislunden, branta backen mellan Stefanskyrkan och badet.

tisdag 16 september 2014

Backar i Bellevueparken

Backträning på vägarna upp till Carl Eldhs ateljé i Bellevueparken. Lennon i dag också:


måndag 15 september 2014

lördag 13 september 2014

Bästa halvmaran i år

Helnöjd med min bästa tid på halvmaraton i år. Siktade på 1.35 och gick i mål på 1.36.30.



fredag 12 september 2014

onsdag 10 september 2014

Vanliga varvet runt viken

Vanliga varvet runt Brunnsviken med lättaste skorna och 100 procent Alice Cooper i lurarna.


söndag 7 september 2014

fredag 5 september 2014

Fredagsmys på Västerbron

Fredagspass genom Vasastan och Kungsholmen, över Västerbron, längs Söder Mälarstrand och en runda på Riddarholmen och hem igen.

torsdag 4 september 2014

Vilken rödbetsjuice är bäst?



Rödbetsjuice kan göra underverk sägs det. Nitrat som finns i rödbetor kan minska den mängd syre som krävs vid träning och tävling. Nitrat kan också verka blodtryckssänkande, enligt flera studier (Runner’s World september 2014, sid 40).

Men forskningsrönen känns inte säkra, framförallt när det gäller nitrat i tablettform. Pressad juice verkar både godare och trevligare.

Vilken juice ska man välja?

Här är tre sorter som finns att köpa i handeln:


Biotta. Färskpressad, ekologisk, mjölksyrad. Producerad i Schweiz (Biotta, Tägelwilen). Finns i hälsokostbutiker. Pris 49 kr, 50 cl (Örtagubben, Odengatan 37, Stockholm).



Beet it. Ekologisk juice på rödbetor (90 procent) och äpple (10 procent). Producerad i England (James White Drinks, Sufolk). Pris 39,90 kr, 1 liter (Ica Baronen, Odengatan 40, Stockholm).




Kung Markatta. Färskpressad, ekologisk, mjölksyrad. 99 procent rödbetor, 1 procent acerola som är en C-vitaminrik tropisk frukt. Producerad i Tyskland. Pris: 37,90, 75 cl (Ica Baronen, Odengatan 40, Stockholm).

Vilken är godast?  Det är en smaksak, och det är ju vissa prisskillnader. Biotta har en ren och fin rödbetssmak. Beet it är friskare, äpplena lättar upp lite. Kung Markatta är mild och god. Alla tre smakar fint.

Nitrathalten går inte att jämföra. Det måsta man vara kemist för att begripa. Den enda av de här tre som har något om nitrat angivet på förpackningen är Beet it, som innehåller 0,1 gram "dietary nitrate" per 100 ml. Här behövs djupare studier.

måndag 1 september 2014

Karlberg och Pampas

Långsam jogg förbi Karlbergs slott och Pampas Marina, längs Huvudsta strand och till Jungfrudansen och tillbaka igen.

onsdag 27 augusti 2014

lördag 23 augusti 2014

DM-brons i Mariestad

DM-brons i Mariestads Marathon i M55, veteranklassen för herrar i sina bästa år.



fredag 22 augusti 2014

söndag 17 augusti 2014

fredag 15 augusti 2014

Uppmjukning efter 5-milen

Kort runda som uppmjukning efter Ultramarathon i lördags inför Midnattsloppet i morgon.

lördag 9 augusti 2014

Bättre än förra året

Rejält tungt i värmen på Stockholm Ultramarathon 50 km i dag. Nöjd med tiden, under 6 timmar (5.47.06). Nästan 20 minuter bättre än förra året, så det går ju framåt.